男性秋季養生要3防3按1經常

2014-11-03    已有 人閱讀 天下養生網新浪微博 天下養生網騰訊微博  
  由于家庭、社會、職場的壓力等種種原因,致使男性普遍對自身的健康缺乏關注,自我保健知識知之甚少。天下養生網小編給您介紹男性秋季保健康的一些常識。看看吧! 

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  防嘴:多吃蔬菜健康

  蔬菜的選擇是有講究的,(天下養生網)菜花是很好的蔬菜,它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有“白色入肺”之 說,菜花由此成為一種保健的蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還具有凈化血液的作用。萵筍含碘量高,能夠避免人體缺乏碘,這對人體的基礎代謝和內分泌代 謝很有利。

  秋季很多人會長痘痘,這是由于皮膚的油脂不能順利排出,皮膚上細菌繁殖而出現的癥狀。如果想預防和消除,就要多吃富含維生素、胡蘿卜素、鋅和纖維素等 營養成分的食物,讓身體的抵抗力不斷增強。生菜也是一個不錯的選擇,生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助于皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

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  防膘:巧搭配攝粗糧

  秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時間增長,為了迎接寒冷的冬季,機體會積極地儲存脂肪,因此一不小心就會發胖。對于不少已經日漸發福的男子來說,體內脂 肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病,這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常,應注意作息合理、多吃水果潤腸 通便,選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

  對于男子來說,還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補腎的食物。此外,定期熱水坐浴、補充維生素、加強體育鍛煉,也可增強免疫功能,(天下養生網)提高抗病能力,但是不要使用高于40℃的熱水坐浴消炎,否則易導致精子損傷。

  防燥:朝鹽水晚蜂蜜

  進入秋季以后空氣變得干燥,中醫有“秋燥傷肺”之說,呼吸系統疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發病率增高。我國民間有“春夏養陽,秋冬養陰”之說,秋季陰盛于外而虛于內,若不能養陰易生熱病,就是我們老百姓所說的“上火”。

  防秋燥有妙招,“朝鹽水,晚蜂蜜”的養生防病法值得學習:早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內流失比較快,因此盡管我們不 停地喝水還總覺得口燥唇干,但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用,(天下養生網)可以減慢水分流失。另外,蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用,經常食用對肺病、 高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防功能和療效。

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  按摩3個穴位

  通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環,預防秋季容易出現的上火、炎癥,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后最突出的椎骨下 方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按 揉2~3分鐘。

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曲池穴
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  經常進行溫和的運動

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心 率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至 195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

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